pompki przysiady

Full Body było by w tym 2 przypadku takie . Plan A w pon a plan B w czwartek A KLATKA - wyciskanie plasko (12,10,8) BARKI - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (12,10,8) NOGI - Wspięcia na palce (3x max) - Przysiady (12,10) PLECY -Wiosłowanie (12,10,8) - Dzien Dobry (12,10) BICEPS -Prostowanie ramion mlotki (12,10) TRICEPS [...]

Push-Pull A-Push pompki w staniu na rękach – 4s pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu – 4s Wyciskanie sztangi– 4s przysiady ze stanga – 4s Przysiady zwykle (ciezar ciala) - 3s unoszenie nóg (leżąc na plecach lub wisząc) – 4s B-Pull podciąganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej – 4s podciąganie podchwytem wąsko – 4s martwy [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Jedno wyciskanie daj na hantlach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w [...]

[...] 16x25kg 14x27kg / 14x27kg / 14x27kg / 14x27kg 14x28kg / 14x28kg / 14x28kg / 14x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 4a. Odwrotne pompki rampa 8-10 + regres 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg + drop 8x15kg / 8x30kg / 8x40kg / 50xCC 8x25kg / 8x35kg / 8x45kg / 50xCC 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 50xCC [...]

Witam po malej przerwie. Mialem wrzucic plan i diete, ale niestety mialem ostatnio BRADZO malo czasu, na trening tez :/. Ale nadrabiamy szybciutko. A wiec tak: PLAN Cel: Przyrost/brak utraty masy miesniowej, przy jednoczesnym spadku tluszczu. Przed kazdym treningiem rozgrzewka (bieg ok 5 minut, krazenia rekami, nogami lekki stretching itp.), po [...]

Witam po roku :) Otóż ćwiczyłem wg tego planu powyżej trochę go modyfikując z biegiem czasu (poniżej) ładnych kilka miesięcy z niepotrzebną przerwą, ćwiczyłem od sierpnia 08 do listopada i od końca stycznia 09 do teraz. Oto plan po drobnych modyfikacjach, nie wiem czy słusznych: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia - 20 powtórzeń 2. Przysiady z [...]

Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]

[...] po mc to nie najlepsze wyjscie dlatego u mnie jest rozdzielone przyciaganiem, zobacze jak to wyjdzie czy przedramiona nie beda zbyt zmeczone po mc. nie mam wyciagow wiec pompki nie bedzie;) nogi zostawie tak jak planowalem. ciekawy sposob na lydki pewnie wypróbuje. tylko czy to sie robi wszystkie serie bez obciazenia? ja w sumie nie mam [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej (4 x 8) 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej (4 x 8) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej (4 x 8) Biceps: 1. Uginanie ramion hantlą na modlitweniku (4 x 6) 2. Uginanie sztangą stojąc (4 x 10) 3. Młotki (4 x 5) Środa: Nogi: 1. Przysiady (3 x 8) 2. Wspięcia na palcach stojąc (3 x 8) 3. [...]

Więc pozostał równy tydzień. Od 4 stycznia jazda. Już wszystko obmyślane. Odżywki jakie posiadam: Vasobolan, Hyperfusion, BCAA. Dawkowanie: vaso-6-10 przed treningiem, Hyper rano BCAA po treningu. Plan treningowy na 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

dzisiaj ostatni raz wykonywałam dwie serie od poniedziałku już trzy :) 1)Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15kg/15kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15kg/15kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15kg/15kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6/6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tł. [...]

[...] 1.przysiady ze sztanga na barkach 3s 2.wspiecia na palcach 3s 3.wyciskanie leżac płasko 2s 4.wiosłowani sztanga 3s 5.wyciskanie zza karku 2s. 6.uginanie łap młotkowo 3s 7.pompki na poreczach 3s. Zestaw ..B.. 1.przysiady wykroczne ze sztanga 3s 2.wyciskanie hantli skos gorny 3s 3.martwy ciąg 3s 4.podciaganie serocko na drążku 2s 4.wycskanie [...]

Dzięki za miłe słowo. Forum jest nie tylko kopalnią wiedzy, ale i inspiracją do pracy nad sobą :-). Trening lekko modyfikuję: 1) spięcia brzucha w zwisie na drążku: 15-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 10 kg -28-30 powtórzeń 3) Wykroki: 8 powtórzeń po 20 kg a potem po 7 z 10 kg (łącznie na obie ręce - czyli 10 + [...]

Dzięki za odpowiedź! Ten trening obwodowy widziałbym tak: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2. Przysiady klasyczne 3. Martwy Ciąg 4. Podciąganie na drążku 5. Pompki klasyczne / To bym zamienił na wyciskanie na płaskiej 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 7. Uginanie ramion z obciążeniem 9. Pompki w podporze tyłem / To ewentualnie na [...]

Dzisiaj bez szału, choć wreszcie się zabrałem za trening! Aktualnie jestem w rodzinnej miejscowości na święta. Z powodu iż moja stara piwniczna siłownia została zamieniona na składzik słoików i innego tego rodzaju przetworów zrobiłem sobie mały obwodzik bez sprzętu. Superman 3x10 Przysiady 3x15 Pompki 3x10 Podciąganie 3x3 %-) Pompki rzymskie 3x10 [...]

dobra dzks nurtuje mnie to wykonywanie cwiczen z zapasem powtorzen bo ja mam pojecie ze jak sie cwiczy to na maksa.... no ale neich bedzie wiec trening wyglada tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy Ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - [...]

[...] Spięcia brzuch 3-4s 12-15p Unoszenie nóg leżąc 10-12p A co powiesz teraz? Zmieniłem troche cały trening. Ogólnie rzecz biorąc zdaje sobie sprawe, że ćwicząc własnym ciężarem za wiele się nie osiągnie, ale zrobie wszystko aby te ćwiczenia były jak najdokładniej zrobione ( np. pompki faza negatywna: 3s, pozytywna:1s ) itp podobnie z podciąganiem

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x(-II-) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4x(-II-co tydzień zamieniaja się miejscami z przenoszeniem) jak będę miał sile to dorzuce jeszcze pompki Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x?? UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x?? [...]

Cześć, mam prośbę o sprawdzenie mojego domowego planu. Mam tylko plecak z 10kg obciążeniem, drążek, uchwyty do pompek i poręcze. Oto plan: 1.podciąganie nachwytem * 2.pompki na poręczach * 3.podciąganie podchwytem * 4.pompki zwykłe na uchwytach * 5.wznosy kolan na drążku 6.przysiady * 7.spięcia brzucha 8.podskoki na jednej nodze * - ćwiczenie z [...]

david_xxx : Moja propozycja by była następująca 1) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie podchwytem - max ( jeśli umiesz sie podciągnąć więcej niż 12 razy to zakładasz plecak i wsadz tam te swoje obciązenie albo przywiosz do paska jak wolisz ) Plecy 2) Pompki z rostawem dłoni szerszym o 10 cm od barków - max ( jeśli przekraczasz w pełnym [...]